Masz problemy ze snem? Wiercisz się, przewracasz z boku na bok? Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia, dziś radzę jak jeść i co robić, żeby poprawić jakość snu.

1. Złote mleko.
   
   W ciepłym mleku występuje tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji melatoniny, nazywanej hormonem snu.
   
   Składniki:

• Mleko;
• Kurkuma;
• Cynamon;
• Miód.

2. Ryby.
   
   Są dobrym źródłem witaminy B6, kwasów omega-3 oraz witaminy D. Pomagają regulować serotoninę, odpowiadającą za ustalenie stałego dobowego cyklu snu i czuwania.

3. Wiśnie.
   
   Wiśnie działają jak naturalny „asystent snu”. Są bogate w melatoninę, tryptofan, potas oraz serotoninę, 4 związki wspomagające sen.

4. Migdały.
   
   Są bogatym źródłem wapnia, który pomaga rozluźnić ciało i uspokoić mięśnie. Migdały pomagają przetworzyć tryptofan w melatoninę.

5. Kiwi.
   
   Udowodniono, że zjedzenie kiwi przed snem poprawia jego jakość. Kiwi to naturalne źródło kwasu foliowego, melatoniny, magnezu, potasu oraz wapnia.

Jak poprawić jakość snu?

• Na 30 minut przed spaniem zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych: tv, telefonu, laptopa. Zamiast tego poczytaj książkę, porozciągaj się, medytuj;
• Nie pij alkoholu przed snem, alkohol obniża aktywność układu nerwowego;
• Przewietrz sypialnię przed snem;
• Godzinę przed snem stosuj naturalne ziółka: melisę, rumianek, miętę;

  Jeśli naturalne sposoby nie pomagają, nie bój się szukać pomocy u lekarza specjalisty.