Żyj zdrowiej z insulinoopornością!

5 produktów na dobry sen

BLOG INSULINOWYDIETETYK

Masz problemy ze snem? Sprawdź jak dietoterapia może Cię wspomóc

Masz problemy ze snem? Wiercisz się, przewracasz z boku na bok? Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia, dziś radzę jak jeść i co robić, żeby poprawić jakość snu.

Złote mleko.
W ciepłym mleku występuje tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji melatoniny, nazywanej hormonem snu.

Składniki:

  • Mleko;
  • Kurkuma;
  • Cynamon;
  • Miód

Ryby.
Są dobrym źródłem witaminy B6, kwasów omega-3 oraz witaminy D. Pomagają regulować serotoninę, odpowiadającą za ustalenie stałego dobowego cyklu snu i czuwania.

Wiśnie.
Wiśnie działają jak naturalny „asystent snu”. Są bogate w melatoninę, tryptofan, potas oraz serotoninę, 4 związki wspomagające sen.

Migdały.
Są bogatym źródłem wapnia, który pomaga rozluźnić ciało i uspokoić mięśnie. Migdały pomagają przetworzyć tryptofan w melatoninę.

Kiwi.
Udowodniono, że zjedzenie kiwi przed snem poprawia jego jakość. Kiwi to naturalne źródło kwasu foliowego, melatoniny, magnezu, potasu oraz wapnia.

Jak poprawić jakość snu?

  • Na 30 minut przed spaniem zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych: tv, telefonu, laptopa. Zamiast tego poczytaj książkę, porozciągaj się, medytuj;

  • Nie pij alkoholu przed snem, alkohol obniża aktywność układu nerwowego;

  • Przewietrz sypialnię przed snem.

  • Godzinę przed snem stosuj naturalne ziółka: melisę, rumianek, miętę.


    Jeśli naturalne sposoby nie pomagają, nie bój się szukać pomocy u lekarza specjalisty.

 

Masz problemy ze snem? Sprawdź jak dietoterapia może Cię wspomóc

Masz problemy ze snem? Wiercisz się, przewracasz z boku na bok? Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia, dziś radzę jak jeść i co robić, żeby poprawić jakość snu.

Złote mleko.
W ciepłym mleku występuje tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji melatoniny, nazywanej hormonem snu.

Składniki:

  • Mleko;
  • Kurkuma;
  • Cynamon;
  • Miód

Ryby.
Są dobrym źródłem witaminy B6, kwasów omega-3 oraz witaminy D. Pomagają regulować serotoninę, odpowiadającą za ustalenie stałego dobowego cyklu snu i czuwania.

Wiśnie.
Wiśnie działają jak naturalny „asystent snu”. Są bogate w melatoninę, tryptofan, potas oraz serotoninę, 4 związki wspomagające sen.

Migdały.
Są bogatym źródłem wapnia, który pomaga rozluźnić ciało i uspokoić mięśnie. Migdały pomagają przetworzyć tryptofan w melatoninę.

Kiwi.
Udowodniono, że zjedzenie kiwi przed snem poprawia jego jakość. Kiwi to naturalne źródło kwasu foliowego, melatoniny, magnezu, potasu oraz wapnia.

Jak poprawić jakość snu?

  • Na 30 minut przed spaniem zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych: tv, telefonu, laptopa. Zamiast tego poczytaj książkę, porozciągaj się, medytuj;

  • Nie pij alkoholu przed snem, alkohol obniża aktywność układu nerwowego;

  • Przewietrz sypialnię przed snem.

  • Godzinę przed snem stosuj naturalne ziółka: melisę, rumianek, miętę.


    Jeśli naturalne sposoby nie pomagają, nie bój się szukać pomocy u lekarza specjalisty.

 

Lorem ipsum dolor sit amet, nam inani iisque albucius ex, sint scripta vim te.

Nonumes recusabo efficiantur duo et, harum gloriatur ut mel. Ei aeterno euripidis sit. Sanctus meliore hendrerit eum in. 

Zapisz się do newslettera!

I BĄDŹ NA BIEŻĄCO